biceps triceps

[...] 20 kg x 12, 20 kg x 12 -- 20 kg x 10/10 10. Unoszenie przodem hantli 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 7 kg x 20, 7 kg x 20 8 kg x 20, 8 kg x 20 11. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 30, 20 kg wyciąg x 30 6 kg x XX, 6 kg x XX (hantel) 7 kg x XX, 7 kg x XX (hantel) 8 kg x XX, 8 kg x XX (hantel) 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] 5, 5 6,6 6,6 6,6 10. Unoszenie przodem hantli 5 kg x 20, 5 kg x 20 zapomniałem... jutro wejdzie 6 kg z tylnym aktonem 7 kg x 20, 7 kg x 20 8 kg x 20, 8 kg x 20 12. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 20, 5 kg x 20 sznurki 30 i 30 kg 7 kg hantelek 8 kg hantelek 11. Ławka rzymska 16, 16 16, 16 18, 18 18, 18 12. Łydki 125 kg 135 kg 145 kg 155 kg

[...] ćwiczeniach= regres 10. Unoszenie przodem hantli 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 7 kg x 20, 7 kg x 20 8 kg x 20, 8 kg x 20 9 kg x 20, 9 kg x 20 11. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 30, 20 kg wyciąg x 30 6 kg x XX, 6 kg x XX (hantel) 7 kg x XX, 7 kg x XX (hantel) 8 kg x XX, 8 kg x XX (hantel) 9 kg x XX, 9 kg x XX (hantel) 12. [...]

[...] przodem hantli 5 kg x 20, 5 kg x 20 zapomniałem... jutro wejdzie 6 kg z tylnym aktonem 7 kg x 20, 7 kg x 20 8 kg x 20, 8 kg x 20 9 kg x 20, 9 kg x 20 12. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 20, 5 kg x 20 sznurki 30 i 30 kg 7 kg hantelek 8 kg hantelek 9 kg hantelek 11. Ławka rzymska 16, 16 16, 16 18, 18 18, 18 20, 20 + 10 razy palce to [...]

[...] 10. Unoszenie przodem hantli 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 7 kg x 20, 7 kg x 20 8 kg x 20, 8 kg x 20 9 kg x 20, 9 kg x 20 10 kg x 20, 10 kg x 20 11. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 30, 20 kg wyciąg x 30 6 kg x XX, 6 kg x XX (hantel) 7 kg x XX, 7 kg x XX (hantel) 8 kg x XX, 8 kg x XX (hantel) 9 kg x XX, 9 kg x XX (hantel) 10 kg [...]

[...] 5 kg x 20, 5 kg x 20 zapomniałem... jutro wejdzie 6 kg z tylnym aktonem 7 kg x 20, 7 kg x 20 8 kg x 20, 8 kg x 20 9 kg x 20, 9 kg x 20 10 kg x 20, 10 kg x 20 12. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 20, 5 kg x 20 sznurki 30 i 30 kg 7 kg hantelek 8 kg hantelek 9 kg hantelek 10 kg hantelek 11. Ławka rzymska 16, 16 16, 16 18, 18 18, 18 20, 20 + 10 [...]

[...] hantli 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 7 kg x 20, 7 kg x 20 8 kg x 20, 8 kg x 20 9 kg x 20, 9 kg x 20 10 kg x 20, 10 kg x 20 12 kg x 15, 12 kg x 15 11. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 30, 20 kg wyciąg x 30 6 kg x XX, 6 kg x XX (hantel) 7 kg x XX, 7 kg x XX (hantel) 8 kg x XX, 8 kg x XX (hantel) 9 kg x XX, 9 kg x XX (hantel) 10 kg [...]

[...] jutro wejdzie 6 kg z tylnym aktonem 7 kg x 20, 7 kg x 20 8 kg x 20, 8 kg x 20 9 kg x 20, 9 kg x 20 10 kg x 20, 10 kg x 20 12 kg x 15, 12 kg x 15 12. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 20, 5 kg x 20 sznurki 30 i 30 kg 7 kg hantelek 8 kg hantelek 9 kg hantelek 10 kg hantelek 12 kg hantelek 11. Ławka rzymska 16, 16 16, 16 18, 18 18, [...]

[...] 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 7 kg x 20, 7 kg x 20 8 kg x 20, 8 kg x 20 9 kg x 20, 9 kg x 20 10 kg x 20, 10 kg x 20 12 kg x 15, 12 kg x 15 Lekko: 12 kg x 15 11. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 30, 20 kg wyciąg x 30 6 kg x XX, 6 kg x XX (hantel) 7 kg x XX, 7 kg x XX (hantel) 8 kg x XX, 8 kg x XX (hantel) 9 kg x XX, 9 kg x XX (hantel) 10 kg [...]

[...] cc/8 x 4 Obiecywałem sobie wystartować z ćwiczeniami na brzuch, ale ciągle brakowało sił. Wałkowanie przez połowę czasu trzyma brzuch w podobnym skurczu co deska/plank, także trochę czuję proste. Od następnego tygodnia 1-2 serie po treningu + dorzucę coś na barki, triceps, może biceps. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-05 20:34:05

Wtorek B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x10x8 Wspięcia na palcach 2s 18x16x14 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10 Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s 12x12x10 Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12x12x10 [...]

[...] w razie braku dostępu do bramy 3-4x15-20 4. Jakiś wariant francuza rampa 10 5. Prostowanie podchwytem 3x12-16 6. Pompki w podporze tyłem 3-4 x max Barki+biceps+przedramię 1. Wycisk zza karku rampa 12-15 (jak będą problemy z barkami, to dam militarne lub wycisk siedząc sprzed klatki) 2. Unoszenia przodem ze sztangą, ew. na [...]

[...] też należy się osobny akapit poza właściwą wypiską z dnia dzisiejszego, bo december miał dzisiaj w miarę świeży triceps i postanowił spróbować zrobić go po treningu barków i bicepsów. Poszedł zestaw: 1. Flarowe rampa 12 (filmik będzie w wypisce) 12x20/12x25/12x30/12x35/10x40/12x30 2. Francuz decline za głowę 4x8-12 [...]

CZWARTEK Ponieważ nieco się pozmieniało w planach , to postanowiłem jakiś czas podjechać na eksperymentalnym sposobie....myślę że to fajny moment na takie testy ;-D Będę robić jednodniowe przerwy miedzy treningami , ale w zestawieniu : Klatka , Barki Triceps , Biceps , Plecy Do treningu klatki dołożę np. rozpiętki lub butterfly siedząc , barki [...]

Wiek - 27 lat Staż treningowy: ćwiczę od 15-16 roku życia.. Z tym ,że na początku były to raczej mało przemyślane treningi.. Biceps , klatka , biceps , klatka Później już było lepiej.. następnie 2,5 roczna przerwa.. i od miesiąca staram się coś ze sobą zrobić Cel sportowy: redukcja , następnie dobrej jakości masa mięśniowa.. W pierwszej [...]

1 dzien klatka + biceps +brzuch 2 dzien barki + kaptury+przedramienie +brzuch 3 dzien Nogi +brzuch 4 dzien plecy+triceps to jest poloczenie od trenera planu Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off A takie zaleca uzytkownik [...]

nie katuj tak bicepsa to moze kiedys jeszcze urosnie;) 9serii wystarczy. dodatkowo dal bym go z treningiem klatki nie plecow. Poniedzialek: plecy+biceps Plecy MC klasyczny 4x12,10,8,6 *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10,8,6, *PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]

[...] (Lub wypychanie ciężaru na suwnicy) 12<10<8=8 Uginanie leżąc 12<10<8=8 Wspięcia na palce 4x15 Połączenie grup proponuje 3x w tyg : klatka - triceps plecy - biceps - przedramie nogi - barki W ćwiczeniach podstawowych progresja 12<10<8=8 W ćwiczeniach izolowanyach stały ciężar 10-8 powtórzeń Przerwy między seriami 90sek. [...]

Witajcie:-) Czy przy diecie low carb opłaca się zmniejszać węgle z dnia na dzień? Bo spotkałem się z taka teorią i nie wiem czy ma sens przyjmowanie np 50g węgli i 200g tłuszczy zamiast tego, przy redukcji. Czy lepiej zachować non stop te 2g/kg węgli i białek. No i wciąż mam problem z tym planem treningowym FBW, chcę go maksymalnie upakować [...]

fbw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s fbw B Nogi: [...]